Augmenter le nombre de pas quotidiens et respirer de l’air frais est bénéfique pour la santé dans son ensemble. La marche est un excellent moyen de rester en forme et de stimuler les fonctions cognitives et l’humeur. Mais attendez — avant de prendre vos chaussures et de partir en balade, voici quelques petites choses précieuses à emporter avec vous.
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AMÉLIORER VOTRE HUMEUR ET VOTRE SANTÉ MENTALE
« Si vous êtes de mauvaise humeur, allez vous promener. Si vous êtes toujours de mauvaise humeur, allez faire une autre promenade. » C’est ce que disait Hippocrate. Les scientifiques l'ont élucidé. Seulement 12 minutes de marche suffisent à accroître les sentiments de jovialité et de vigueur, par rapport à la position assise, et les données montrent une réduction de 20 à 30 % de la dépression chez les personnes physiquement actives.
03.
RESSENTIR L’AMOUR
Avez-vous entendu parler de l’ocytocine? Peut-être. Tu l’as sentie? Très certainement. L’ocytocine est une hormone peptidique et un neurotransmetteur. Elle est produite dans la partie hypothalamus du cerveau. Elle est libérée couramment lors des rapports sexuels, mais aussi lors de l’accouchement, d’où son surnom d’« hormone de l’amour ». Elle peut aussi être libérée en marchant. Assez dit.
05.
ÊTRE LA VERSION LA PLUS SAINE DE VOUS-MÊME
Le fait d’être plus actif aide votre corps à devenir plus fort et donc à mieux éliminer les toxines et à renforcer votre système immunitaire. L’exercice physique augmente le nombre de globules blancs circulant dans le corps et ce sont eux qui combattent les infections.
La marche améliore également l’efficacité des poumons (à mesure que vous vous améliorez) et renforce le système respiratoire supérieur. Une étude a révélé que les personnes qui font une promenade de 20 minutes par jour, cinq jours par semaine, ont 43 % de jours de maladie en moins que celles qui font de l’exercice une fois par semaine ou moins. Et si vous attrapez quand même un rhume, vos symptômes pourraient être plus légers.
Trente minutes de marche par jour suffisent à ralentir le déclin cognitif. On a constaté que les personnes qui conservent un bon niveau de forme physique ont un tiers de risque en moins de développer la démence.
Un rapport publié dans le British Journal of Sports Medicine a également révélé que les personnes qui adoptent un programme régulier de marche rapide peuvent réduire considérablement leurs risques de développer une maladie cardiaque.
06.
ACCROÎTRE LA CRÉATIVITÉ
Selon Friedrich Nietzsche
« Toutes les grandes pensées sont conçues par la marche. »
Le philosophe allemand avait raison. Des chercheurs de l’université de Stanford ont découvert que le fait de réfléchir à des idées en marchant (et immédiatement après) augmentait la production créative de près de deux tiers. Ils en ont déduit que l’activité physique favorisait la libre circulation des nouvelles idées.
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ÊTRE PLUS REPOSÉ GRÂCE À UN SOMMEIL DE MEILLEURE QUALITÉ
L’un des avantages de la marche est l’amélioration de la qualité du sommeil. La quantité idéale est de 6 à 8 heures pour la plupart des adultes, permettant à l’organisme de se réparer, de renforcer la santé cognitive et d’améliorer la résistance aux maladies. Il a été constaté qu’une quantité modérée d’exercice physique aide les personnes souffrant d’insomnie et réduit les niveaux d’obésité qui peuvent causer l’apnée du sommeil.
